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每天健走万步必能瘦下来  

2013-01-21 17:14:59|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每天健走万步必能瘦下来

来源:大江网-江南都市报 《每天健走万步必能瘦下来》引用:新华网 女性

 

        每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。

每天健走万步必能瘦下来 - chenjun - chenjun 的博客

    健走运动有助塑身

    健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

    健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%~40%。

    双臂要主动甩动

    健走步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。

    健走减肥每天1万步

    每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=\(220-年龄\)×\(75~80\)%。比如30岁的人脉搏控制在143~152次/分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求量为宜。

    健走有很多益处

    关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。

    心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。

    肠胃:帮助胃肠蠕动,防止便秘。

    头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。

    肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。

    背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

    骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。   

 

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